¿Es bueno correr todos los días con zapatillas con placa de carbono?
¿Es bueno correr todos los días con zapatillas con placa de carbono?
LESIONES DEPORTIVAS
Si has corrido últimamente alguna carrera popular te habrás fijado que son cada vez más los runners que utilizan zapatillas con placa de carbono. Y no solo eso, si le dedicas cierta atención a ver las zapatillas de running con las que entrenan por tu zona habitual, verás también como ganan protagonismo este tipo de modelos. Y es que es una evidencia que la placa de carbono te ayuda a mejorar los tiempos en carrera y a minimizar la fatiga de ciertos músculos y articulaciones de nuestras extremidades inferiores. ¿Pero podemos utilizar zapatillas con placa de carbono tanto para competir como entrenar todos los días?
La
democratización de las zapatillas con placa de carbono
Las zapatillas con placa de carbono se han
democratizado. Prácticamente todas las marcas cuentan en el mercado con
uno varios modelos que la incorporan y los precios (aunque
en muchos casos siguen siendo prohibitivos), empiezan a bajar de
la barrera de los 170€ que parecía el mínimo por el que se podían conseguir
unas.
Según varias investigaciones publicadas (algunas
por las propias marcas, como Nike) realizadas sobre los efectos de las zapatillas de fibra de carbono en
los runners, se puede extraer la conclusión de que el uso de este tipo
de calzado podría ayudar a combatir las lesiones en la zona del gemelo.
La placa de carbono rígida en combinación con la espuma que la acompaña en la
media suela puede llegar a reducir la fatiga muscular, especialmente en el
gemelo, sóleo y el tendón de Aquiles.
¿Qué
supone correr únicamente con zapatillas con placa de carbono?
Pero según los expertos es importante tener en
cuenta que todas esas fuerzas de impacto que se provocan durante
la carrera si se minimizan en unas determinadas zonas del cuerpo, impactarán
en otras. Una parte de la tensión provocada por las zapatillas de fibra de
carbono puede acabar impactando en la zona del mediopié y también se ha
determinado que el uso prolongado junto a una técnica ineficiente de carrera
puede derivar casos de fascitis plantar.
En RUNNEA hemos querido corroborar esta
teoría que podemos encontrar en diversos estudios publicados y que
podemos leer en Internet, con la opinión de nuestros podólogos Rut
Delgado y Toni Fernández Sierra. En su opinión de Rut, las
zapatillas con placa de carbono las considera más apropiadas para corredores
que tienen buena técnica y corren a ritmos altos. "De no ser
así, pueden generar lesiones dado que suelen ser más inestables
que otros modelos que carecen de ellas. Si no se corre a ritmos altos, el
runner no va a sacarles todo el rendimiento esperado. A mi parecer, lo ideal
sería no usarlas a diario para todos los entrenamientos, sino alternarlas
con zapatillas sin placa de carbono. Las veo ideales para hacer series
y para los entrenos los días anteriores a la competición".
La prestigiosa podóloga Rut Delgado,
confirma la teoría de que este tipo de modelos ayuda a evitar ciertas
sobrecargas musculares.
"Al tratarse de zapatillas
más reactivas, lo que hacen es potenciar la fase de propulsión con un menor
gasto energético. Lo que se puede traducir en menos sobrecargas en
la musculatura posterior de la pierna. Pero también es verdad que por otro
lado, al contar generalmente con una mayor altura de su mediasuela que
otros modelos, lo que sí que hacen es reducir la propiocepción de la planta del
pie. Algo que hay que tener también en cuenta en corredores que tengan
disminuida la sensibilidad plantar.", asegura Delgado.
Por su parte Toni Fernández Sierra
considera que los artículos que hablan sobre el efecto de las zapatillas con
placa de carbono durante la carrera, observan mejoras en el rendimiento
muscular por una disminución de la fatiga de algunos grupos musculares, así
como de una disminución en los tiempos de propulsión por la reactividad tanto
de las espumas de la media suela como del efecto de la placa de carbono. Pero
apunta que "hay que tener en cuenta que estos estudios se realizan en
corredores bastante tops con una técnica muy buena (y no me refiero sólo a que
corran de antepié), una musculatura muy trabajada y compensada y con muchas
horas de entrenamiento a sus espaldas, por lo que ni mucho menos se pueden
extrapolar a todos los corredores."
Como dice Rut, estas
zapatillas también generan inestabilidad, que si tu cuerpo no es capaz de
contrarrestarla el resultado final serán más sobrecargas y lesiones. Existen
otros muchos factores que nos van a condicionar para rentabilizar estas
zapatillas y conseguir bajar esos preciados segundos como por ejemplo el diseño
de los rockers de la zapatilla, el perfil, el drop, el tipo de material con el
que han fabricado la placa de carbono (existen placas que se diseñan con otros
materiales por motivos de flexibilidad, reactividad, precio…), los grosores de
estas placas, la ubicación de la placa en la media suela, el diseño de esta
placa (puntos de flexión, si son enteras o sólo de medio pie en adelante,
placas dobles, diseños bífidos….), las características de las espumas que
acompañan a estas placas tanto por encima como por debajo …. Con esto
quiero decir que no sólo por usar una zapatilla con placa de carbono vas a
mejorar tus marcas, sino que debes elegir el modelo que mejor se adapte a tus
características, ritmos, etc… y entrenar para que tu cuerpo asimile
todos esos beneficios que generan estas zapatillas tan especiales. Sólo si eso
ocurre veras realmente una mejora en tus tiempos.
¿Y
entonces, cuál es la mejor solución?
Como conclusión, ¿podemos correr siempre
con zapatillas con placa de carbono? El riesgo de lesiones aumenta si
corres con las mismas zapatillas día tras día. Una gran parte de las lesiones
que se producen al correr tienen su origen en un esfuerzo repetitivo. Es decir,
correr con las mismas zapatillas y el mismo terreno aumenta las posibilidades
de lesión. Un enfoque más equilibrado es evitar correr siempre con el mismo par
de zapatillas y cambiar también el terreno por el que corremos, alternado
asfalto, pistas, trail.... De esta forma se reduce el riesgo de lesiones y
ayudas a que tu cuerpo necesite adaptarse a nuevas zonas de impacto fortaleciendo a
su vez diferentes partes de nuestra musculatura.
TOMADO DE
Redacción RUNNEA Team
Publicado el17-08-2022
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